Desarrollar un plan-programa de nutrición adecuado para bajar de peso durante un mes, un menú para cada día.

Para perder peso, no hay absolutamente ninguna necesidad de morir de hambre y renunciar a una comida deliciosa, un programa de alimentación saludable para perder peso durante un mes no es una dieta, sino una forma de dieta fraccionada saludable. El programa se basa en la combinación correcta de productos, el rechazo de los bocadillos, el cálculo de las calorías necesarias para el cuerpo. Solo te llevará un mes sentir la eficacia de una correcta alimentación, sus beneficios para la figura, la salud y el estado emocional.

¿Qué es una nutrición adecuada?

Los nutricionistas promueven activamente una nutrición adecuada, que no solo es una forma efectiva de perder peso, sino también la base para el crecimiento, el desarrollo y la vida humana normales. Comer los alimentos correctos es la clave para la salud y el bienestar. El cumplimiento de las reglas diarias le permitirá acostumbrarse a comer adecuadamente, rechazando el peligro.

Una dieta adecuada incluye los ingredientes necesarios para que el cuerpo reponga la energía perdida, regule la función de todos los sistemas y órganos, restaure el tejido y lo reconstruya. No confíe en la pérdida de peso rápida, el metabolismo mejorará gradualmente y, con el tiempo, los resultados serán notables. El menú incluye muchos platos deliciosos pero saludables. La abundancia de verduras y frutas hace que el sistema sea tan económico en el verano-otoño, pero incluso en los meses de invierno puede elegir productos económicos para las recetas.

Principios de una nutrición adecuada.

Cuando decida producir un menú de nutrición adecuado durante un mes para comenzar una nueva vida saludable, primero aprenda las reglas dietéticas para perder peso. Puede parecer complicado, pero con la motivación adecuada, dominará rápidamente los patrones y regímenes que debe seguir. Los conceptos básicos de una nutrición adecuada incluyen lo siguiente:

1. El menú de un mes debe ser variado, equilibrado, fraccionado.
2. Use solo productos frescos para que la comida contenga el máximo de ingredientes útiles.
3. La base de la dieta debe ser verduras y frutas.
4. Algunos productos no combinan entre sí, esto debe tenerse en cuenta cuando se proporciona un programa de nutrición adecuado para bajar de peso durante un mes.
5. En los meses de invierno, aumenta la cantidad de productos que contengan proteínas y grasas.
6. Calcula correctamente el contenido calórico diario. Para hacer esto, puede usar una calculadora en línea.
7. Bebe unos dos litros de agua al día.

Qué no comer con una nutrición adecuada

Un programa de nutrición adecuado diseñado para bajar de peso requiere el rechazo de algunos alimentos poco saludables. Si decide cambiar su estilo de vida a uno saludable, debe excluir los alimentos que no debe comer mientras pierde peso:

• rica repostería, tortas, azúcar, dulces;
• bebidas carbonatadas y bebidas alcohólicas azucaradas;
• platos grasos, salados, ahumados;
• salsa de tomate, mayonesa;
• productos semi-terminados;
• carnes grasas, pescados, embutidos.

Como comer para adelgazar en casa.

En la dieta diaria debe haber una amplia variedad de productos: verduras, frutas, cereales, carne, frutos secos, lácteos, etc. Una dieta equilibrada llena el cuerpo de carbohidratos, proteínas, grasas, oligoelementos, vitaminas necesarias para el funcionamiento del cuerpo. Una dieta nutricional adecuada para cada día debe ser fraccionada, comiendo de 4 a 6 veces al día. Cada porción varía de 200 a 350 gramos. El contenido calórico se determina individualmente, en función del consumo de energía, la edad y el sexo de la persona que pierde peso.

Plan de alimentación mensual para bajar de peso.

Para cambiar a una nutrición adecuada, necesita un plan de acción. Después de un tiempo, su cuerpo desarrollará un horario, él mismo le recordará la necesidad de comer a su gusto. Durante la adicción, coma en ciertos momentos. Necesitas un diario de alimentos donde anotarás todos los alimentos que comes. Marque el peso para saber cuántos kilogramos logró arrojar, cuánto menos en cantidad obtuvo.

La nutrición adecuada durante un mes para bajar de peso requiere una planificación temprana obligatoria. El programa proporciona comidas fraccionadas frecuentes. El menú debe prepararse con anticipación, teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo. Contenido calórico y tamaño de la porción, la necesidad de un producto en particular en el menú depende de estos factores:

• género: masculino o femenino;
• actividad física y actividades diurnas;
• años.

para las mujeres

A la hora de elaborar un programa nutricional para adelgazar para mujeres, los nutricionistas aconsejan seguir el consejo: "Menos calorías, más nutrientes". Para las chicas jóvenes, es importante saturar el menú con mucha fruta. En la edad adulta, no se debe abusar de tales productos, pero es mejor aumentar la cantidad de calcio. Los programas de pérdida de peso para mujeres definitivamente incluyen alimentos con vitamina E y ácido fólico.

Para los hombres

Cuando los representantes del sexo más fuerte están involucrados en la pérdida de peso adecuada, se deben tener en cuenta los factores que hacen que un programa de nutrición adecuado para hombres sea bastante diferente de la versión femenina. El contenido calórico de la dieta debe ser mayor, ya que el consumo energético de los hombres es mayor que el del sexo opuesto. El programa requiere un promedio de 3, 500 calorías. Esta cantidad debe aumentarse si la persona que pierde peso se dedica a un trabajo físico. La segunda diferencia es el gran requerimiento de proteínas (al menos 100 g por día). También en los programas de pérdida de peso masculinos, se necesitan alimentos con un contenido adecuado de zinc y selenio.

Para adolescentes

Las dietas bajas en calorías y los días de ayuno son perjudiciales para el organismo en crecimiento, que necesita vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes es excelente. La nutrición adecuada para la pérdida de peso de los adolescentes es un menú equilibrado y variado. Para perder peso en la adolescencia, debe deshacerse de las comidas rápidas, los refrescos dulces y los alimentos ricos en calorías, cambiar a una dieta fraccionada. El contenido calórico de los alimentos consumidos depende de la actividad de la persona que pierde peso, el máximo, para niños, 2800 kcal, para niñas, 2400 kcal.

Menú de nutrición adecuada para bajar de peso durante un mes.

Para lograr la forma ideal, no tiene que pasar hambre, porque conoce los secretos de un programa de alimentación saludable. En un mes, tu amigo se sorprenderá con el resultado y en unas semanas ya no te reconocerá en la foto. El menú de un mes para bajar de peso consiste en deliciosos alimentos que se pueden hornear, hervir, guisar o comer crudos. Para tener una dieta balanceada, los nutricionistas recomiendan entregar el programa por un período largo: un mes o una semana. A continuación se muestra un menú indicativo, que puede cambiar a su gusto.

Primera semana

	Desayuno	Almuerzo	cena	la hora del té	cena
una	cazuela de queso, té o café	1 toronja 1 caqui	sopa de champiñones, papilla de trigo sarraceno con mantequilla (sobre agua), albóndigas de pollo	2 panes, 1 huevo Manzana	salmón a la plancha, tomate, pepino
2	avena (sobre agua) con miel y fresas, té o café	1 plátano queso cottage	sopa de tomate con lentejas, filete de pollo hervido, ensaladas (tomates, hierbas, pepinos y aceite de oliva)	una mezcla de frutas, un vaso de agua mineral	ternera al vapor con brócoli zanahorias frescas ralladas té verde
3	huevos revueltos, 1 semilla de tomate pan negro con un trozo de queso duro, la	un vaso de kéfir un puñado de uvas	puré de brócoli, pescado asado, ensalada, la	jugo de arándano, galletas de avena	arroz, filete de pavo a la parrilla
cuatro	gachas de trigo sarraceno con mantequilla, Manzana	Sándwiches con salmón y pan negro, zumo de naranja	sopa de pollo, tomates y pepinos	postre de requesón con nueces y miel, té verde	patatas al horno, abadejo asado, 2 semillas de tomate
5	tarta de requesón a base de avena, café	1 toronja	sopa de verduras, pechuga de pollo, tomate, pepino	1 pera huevos, Roti	berenjena cocida, calabacín, repollo
6	frito, amor, plátanos, la	agrios	orejas, salmón a la plancha	1 huevo cocido pepino	frijoles cocidos, ensalada de col china, la
7	una mezcla de frutas aromatizadas con yogur natural bajo en grasa, café	1 kiwi 1 caqui	sopa de queso, Vinagreta	Vegetales hervidos, kéfir	cazuela de verduras, filete de pavo a la parrilla

Segunda semana

	Desayuno	Almuerzo	cena	la hora del té	cena
una	avena con leche frambuesas, café	queso cottage, panecillos - 2 piezas	filete de pollo a la parrilla, habitación, la	ensalada de frutas	ternera hervida con zanahorias
2	tortilla, té verde	1 foto	Sopa de papas, pavo hervido, brócoli	kéfir, Roti	Ensalada de pimientos de bengala, tomates, pepinos, aceitunas y queso
3	papilla de leche de arroz, koko	2 panes, mermelada, 1 manzana	repollo hervido, pollo cocido	cazuela de requesón y plátano	arroz chocolatado, champiñones hervidos en salsa cremosa
cuatro	tortilla, unas rebanadas de queso y pan	kiwi, naranja	sopa con trigo sarraceno en sopa de pavo, carne asada, puré de patatas con mantequilla	cazuela de requesón y plátano, leche horneada fermentada	pescado hervido, Ensalada de vegetales
5	pan de salvado, jamón, queso café, plátanos	queso cottage, Pasas, damáscos secos	sopa de pollo con fideos, champiñones hervidos con verduras	huevos - 2 piezas, jugo de tomate	coliflor al vapor, filete de pollo hervido, leche horneada fermentada
6	avena en agua con la adición de pasas y mantequilla, café	sándwiches de pan, jamón, queso	sopa de arroz con caldo de pollo, filete de pavo a la parrilla, 2 semillas de pepino	cazuela de requesón y manzana, yogur	bakar de merluza, Vinagreta
7	galletas, la 1 plátano	maní - 50 g, 1 manzana	orejas, 2 semillas de tomate pescado hervido	requesón con ciruelas pasas	arroz con mejillones hervidos, 1 semilla de tomate

tercera semana

	Desayuno	Almuerzo	cena	la hora del té	cena
una	cazuela de requesón y plátano, 1 kiwi	manzanas al horno con miel	borscht en caldo de res, ensalada de pollo y verduras	kéfir, 2 barras de pan	salmón al vapor, papilla de cereales sobre agua, 1 pepino
2	galletas de avena, yogur	2 mandarinas, 1 plátano la	sopa de queso, cortar el pollo al vapor	1 huevo cocido verduras	habitación, champiñones hervidos
3	papilla de cebada con mantequilla, 1 naranja café	panqueques de calabacín con crema agria baja en grasa	Sopa de camarones, algas marinas, arroz integral	ensalada de frutas con canela y miel	cazuela de verduras, pechuga de pollo hervida
cuatro	avena con pasas, 1 plátano	galletas, kéfir	sopa de champiñones, 2 panes, cortar el pollo	cazuela de verduras, jugo de tomate	calamares cocidos, calabacines a la parrilla
5	tortitas de avena y platano café	1 plátano 1 kiwi nueces	orejas, pescado hervido, 1 semilla de tomate	Vinagreta	arroz hervido con camarones
6	requesón con miel 1 plátano Té con limón	yogur	ensalada de col, conejo hervido y manzanas, sopa vegetariana	ensalada de ciruelas, peras y fresas, kéfir	cazuela de ternera y verduras con queso, pan de salmón y sándwiches
7	habitación, 2 huevos, 2 piezas de queso	1 naranja 1 kiwi	sopa con sopa de pollo con fideos, Vinagreta	cazuela de requesón con manzanas, kéfir	arroz, bacalao hervido, ensalada de vegetales

Cuarta semana

	Desayuno	Almuerzo	cena	la hora del té	cena
una	avena con leche 1 naranja café	Manzana, plátanos	guisos de verduras y setas, pechuga de pollo hervida, 2 barras de pan	queso cottage, leche horneada fermentada	mejillones cocidos, Ensalada de vegetales
2	tortitas de avena y platano Fresa, café	ensalada de huevo, pepino y tomate aderezada con crema agria	algas marinas, abadejo asado, compota de frutos secos	un puñado de nueces	hervir carne de res con verduras
3	pan con mermelada, koko, naranja	plátanos, nueces	salmón al vapor, sopa de verduras, 1 pepino	coliflor rebozada, jugo de tomate	Vegetales hervidos, pechuga de pollo al vapor
cuatro	Sándwich de pan negro con jamón, huevos, la	1 naranja 1 manzana	sopa de pollo con arroz corte de ternera al vapor, pepino	ensalada de frutas	verduras fritas, compota de manzana fresca
5	tortilla y leche 1 tostada con queso café	1 kiwi 1 plátano	repollo hervido en aceite vegetal, filete de pollo a la parrilla, pepinos - 2 piezas	sandwich de pan con jamon, koko	mejillones cocidos, ensalada de verduras con claras de huevo, pepino, col china y judías verdes, aliñada con yogur
6	papilla de leche de arroz, plátanos	frutos secos al vapor	orejas, ensalada de verduras, claras de huevo aderezadas con salsa de soja	cazuela de verduras, jugo de tomate	requesón con nueces y ciruelas pasas
7	manzana horneada avena, chocolate negro - 30 g, café	2 panes, tomate, 2 piezas de queso	filete de pavo a la parrilla, sopa de queso, pepino	Jalea de frutas, compota	cazuela de verduras y pechuga de pollo, 1 pepino Judías verdes

Reseñas

• "He estado en un programa de alimentación saludable durante 4 meses. Al principio, perder peso no fue fácil para mí, no fue nada fácil impulsar pasteles y pasteles deliciosos. Aproximadamente un mes después, me di cuenta de que Ya no quería azúcar, azúcar de la pastelería. Continuaré el curso de nutrición nuevamente, quiero transferir a toda la familia a mi dieta.
• "Mis padres eran obesos y muchas veces tenía que hacer dieta. Me limité unos días, bajé de peso y al mes volví a subir de peso. Comer bien me ayudó a salir de ese círculo vicioso. El programa se ha convertido en un hábito. He perdido peso, mi peso es estable y me siento muy bien".